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端午節吃粽子,最怕熱量爆表、一路吃肥,只要照著營養師教你的這3大步驟來吃,一樣可以算得上是均?的一餐,首先就是粽子個頭挑小不挑大,以不超過一個拳頭大小份量為限;然後吃粽子之前,先燙一大盤或滿滿一飯碗青菜墊底,預防糯米下肚血糖突然變化;吃完粽子後則要以水果收尾,補充營養素。
不是戰南北,但台灣癌症基金會營養師鄭欣宜表示,單從粽子熱量大PK來看,水煮粽的「南部粽」比較健康,一顆熱量約450大卡,遠低於加油拌炒而粒粒分明、香氣十足「北部粽」的約600大卡。
不過,粽子熱量王仍以「廣式裹蒸粽」最為嚇人,份量大、餡料多,熱量約從800大卡起跳,甚至有1000到1500大卡者,足足超過一個便當的熱量下肚。
鄭欣宜提醒,除了挑個頭,粽子內餡也要留心,儘量以包瘦肉、雞肉以及豆干丁等者為佳,會比五花肉、三層肉的好;另外,包五穀米也比糯米來得比較適宜,而醬油膏、甜辣醬等醬料都會額外增加熱量及高鈉風險,少加為妙。
台灣營養基金會執行長吳映蓉建議,粽子的糯米易讓血糖短時間內飆升,吃粽子前最好先以一大盤燙青菜(約2份蔬菜的量)墊肚子,以免血糖失控,同時額外補充粽子裡普遍缺乏的青菜量。
吳映蓉強調,粽子熱量高,一天以吃一顆為限,又以中餐時間取代主食最為適宜,剩餘時間仍有足夠活動量可以消耗,晚上吃反而易因其較油膩、難消化而不舒服,且千萬不要把粽子當成白飯,又東挾西挾一堆肉類、食材來配。
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耳朵流膿別當小事,一名35歲女性,多年來左耳反覆流膿,以為只是中耳炎,沒想到近半年開始出現臉歪嘴斜、暈眩等症狀,就醫發現是中耳膽脂瘤,必須開刀治療。醫師提醒,隨著天氣越來越炎熱,春夏即將進入中耳炎的高峰期,而反覆的慢性中耳炎可能引發膽脂瘤危機。
萬芳醫院耳鼻喉科主治醫師曾智傑表示,女子最後以微創方式清除膽脂瘤,術後隔天即出院,經門診追蹤一年多,沒有復發跡象。
形成膽脂瘤的原因,曾智傑說,和慢性中耳炎、耳膜破洞和耳咽管功能不良有關,而膽脂瘤雖然發生於中耳腔內,但會侵犯到上鼓室及乳突腔,破壞聽小骨、顏面神經、耳蝸及半規管;更嚴重者,一旦膽脂瘤侵犯顱底,造成腦膜炎、腦膿瘍等還可能危及生命。
曾智傑表示,藥物治療膽脂瘤的效果通常不理想,因為細菌容易在瘤內滋生,造成中耳腔及乳突腔的反覆發炎;目前可利用微創膽脂瘤手術從耳道進入,在高解析度的內視鏡下,將膽脂瘤從中耳腔及乳突腔清除乾淨,再重建聽力,優點為傷口小、恢復快,除了膽脂瘤之外,也用來治療中耳炎及耳膜修補。
曾智傑提醒,膽脂瘤可能會造成嚴重的併發症,如腦膜炎、顏面神經麻痺及眩暈症等,因此應及早接受手術治療。
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